Ooit geboren als instrument voor de meest veelzijdige circusartiesten om halsbrekende trucs op uit te halen is het vandaag de dag vooral in gebruik als speeltoestel voor de allerkleinsten. De trampoline heeft zonder zelf veel te veranderen een behoorlijke ontwikkeling doorgemaakt.
Toch komen meer en meer mensen er inmiddels achter dat trampoline springen één van de betere en vooral één van de leukste manieren is om aan je eigen fysiek te werken. Maar als je er zelf nu één in de tuin hebt staan, wat kan je dan nog meer dan springen? Dit zijn de top 10 beste trampoline oefeningen voor volwassenen.
Inhoudsopgave
1. Straight Jump
De eerste oefening die je op een trampoline leert en ook de moeder aller oefeningen die op de trampoline uitgevoerd kan worden. Of je nu jong of oud bent, weinig ervaring hebt of al jaren springt, de Straight Jump is en blijft de basis en ook de reden waarom iedereen er van houdt om op een trampoline te trainen.
Start : Sta op de trampoline en houd je armen rustig langs je lichaam. Veer door je knieën, zet jezelf af en spring in de licht
Midden : Geniet van het uitzicht, krabbel aan je achterhoofd of geniet gewoon van het gevoel in je buik. In deze sprong kan alles!
Landing : Land zoals je gestart bent. Met je voeten naast elkaar en veer direct weer terug omhoog voor nog meer plezier.
2. Tuck jump
Een enorm gemakkelijke oefening die enorm goed voor je buikspieren is. Als je op zoek bent naar een sixpack dan is dit de oefening die je naar het beste resultaat brengt.
Begin : Veer jezelf omhoog totdat je een mooie hoogte bereikt hebt.
Midden : Breng je knieën zo dicht mogelijk tot je borst en probeer iedere vezel in je buikspieren aan te spannen.
Landing : Land in gestrekte positie en veer jezelf terug omhoog om de oefening te kunnen herhalen.
3. Pike Jump
Nu je de Star Jump én de Split Pike Jump kent zal de gewone Pike Jump geen enkel probleem meer zijn. Hetzelfde maar dan nét iets anders waardoor je weer volledig andere spiergroepen aanspreekt.
Start : Het mag geen verrassing meer zijn, begin met een rechte sprong.
Midden : Strek je benen horizontaal aan de trampoline en raak met je vingers kort je tenen aan.
Landing : Land zoals je begonnen bent en begin opnieuw.
4. Split Pike Jump
Deze oefening ken je inmiddels al. Het is namelijk niet anders dan een Star Jump die iets later wordt ingezet. Iets lastiger maar des te meer effect.
Start : Begin zoals je de Star Jump begint.
Midden : Veer hoger door dan bij de Star Jump maar op het hoogtepunt raak je toch met het puntje van je vingers je tenen nog aan
Landing : Land weer recht op je voeten, veer terug omhoog en ga door met de oefening.
5. Hands and knees jump
Heb je de voorgaande oefeningen onder de knie dan gaat deze geen probleem meer zijn, toch blijft het een uitdagende oefening waarbij je zeker mag zijn dat je na een paar minuten tot in je nek aan het zweet staat.
Start : Begin met de standaard sprong
Midden : Wanneer je het hoogste punt bereikt hebt, buig je je rug naar voren alsof je op handen en knieën wil lopen.
Landing : Houd je rug licht gespannen en bolle vorm en vang de landing op met je handen en knieën. Herhaal.
6. Star Jump
Bij de Star Jump gebruik je iedere spier in je lichaam zonder dat je moeilijke posities aan moet nemen. Gemakkelijk maar toch intens en op hetzelfde moment veilig.
Start : Sta met je voeten recht op de trampoline en houd je armen langs je zij.
Midden : Veer op en spreid je armen en benen tot je de karakteristieke stervorm krijgt.
Landing : Breng je voeten en armen weer recht naar beneden en blijf de oefening herhalen.
7. Straddle Jump
Veel mensen zullen deze oefening nog wel van school kennen. Niet al te lastig maar omdat er veel geëist wordt van je oog-handcoördinatie zeker een oefening die je in je schema wil behouden.
Start : Een standaard sprong volstaat bij deze oefening
Midden : Probeer zover mogelijk een split te maken terwijl je met je vingers zo dicht mogelijk bij je tenen probeert te komen zolang je je benen maar raken kan.
Landing : Land wederom met je benen recht op de trampoline zodat je de oefening herhalen kan.
8. Front bounce/jump
Deze oefening kan je best eerst op je knieën oefenen. Als dat goed lukt, dan kan je het vanuit een rechte sprong proberen.
Start : Zit op je knieën met je handen op de grond. Veer de trampoline zo hard dat je los van de grond komt.
Midden : Strek je lichaam horizontaal aan de trampoline. Houd je spieren gespannen, veer één keer.
Landing : Land weer terug op je knieën en handen. Als de oefening beter gaat kan je het meermaals achter elkaar proberen.
9. Jumping Jack
Eén van de bekendste oefeningen die er zijn. Het leukste? De oefening is op de trampoline nog veel leuker is dan op de grond.
Start : Sta weer recht met je armen langs je zijn en veer omhoog.
Midden : Spreid je benen zover je kan en klap éénmaal in je handen, met gestrekte armen boven je hoofd
Landing : Land gewoon weer op je benen en begin zoals bij de start.
10. Seat Drop
Wat je op de trampoline dan ook doet, je haalt er altijd voordeel uit. De nummer 10 is niet veel beter of slechter dan de nummer 1. Om ergens te beginnen nemen we de seat drop. Omdat iedereen dit ooit wel eens heeft gedaan. Gemakkelijk uit te voeren én leuk.
Start : Sta recht, met je armen langs je zij.
Midden : Spring in de lucht, breng je armen omhoog en strek je benen naar voren
Landing : Houd je palm op je dij of onder je kont en land op je billen.
