Hoeveel slaap heeft een 14-jarige nodig?

Soms lijkt het wel alsof pubers de hele dag kunnen slapen en vaak moe zijn. Dit kan verschillende verklaringen hebben.

Een van de oorzaken kan zijn dat er gewoonweg niet lang genoeg geslapen wordt. Experts raden namelijk een bepaalde hoeveelheid slaap per leeftijdscategorie aan.

Een 14-jarige heeft gemiddeld 9,5 uur slaap per nacht nodig.

Ouders zijn vaak geneigd te geloven dat het voor hun kind prima is een afwijkend aantal uur slaap te hebben.

Onderzoek heeft echter uitgewezen dat een 14-jarige toch echt 9,5 uur slaap per nacht nodig heeft.

Hier kan gemiddeld met een half uur vanaf geweken worden, afhankelijk van de puber.

Voor een goede nachtrust is het daarnaast aan te raden dat er voor het slapen gaan geen schermtijd meer is en er bijvoorbeeld een boek wordt gelezen om te ontspannen.

Als je meer te weten wilt komen over slaapritmes voor kinderen én volwassenen, lees dan gauw verder.

Waarom slapen pubers zo veel?

Het lijkt wel een hobby van pubers: slapen. Niet zo gek, omdat er in deze periode behoorlijk wat lichamelijke en hormonale veranderingen plaatsvinden.

De voornaamste reden waarom pubers zoveel slapen is dan ook hun lichamelijke verandering.

Wanneer een puber op tijd naar bed gaat en de gemiddelde 9,5 uur slaap per nacht aantikt, is er niks aan de hand.

Maar als dit aantal niet gehaald wordt, kan een puber zich moe voelen en kan het zelfs tot een chronisch slaaptekort leiden.

Wat doet de stof melatonine in het lichaam van een puber?

De aanmaak van melatonine zorgt ervoor dat mensen slaperig worden als het buiten donker wordt.

Het probleem waar pubers mee kampen, is dat melatonine in de pubertijd steeds later op de avond wordt aangemaakt.

Daardoor worden pubers vaak erg laat op de avond pas moe, soms zelfs na middernacht. Uiteraard hebben pubers doordeweeks een vast schoolritme waarbij ze vroeg op moeten staan.

Op deze manier is het voor een puber erg moeilijk de gemiddelde aanbevolen hoeveelheid van 9,5 uur slaap per nacht te halen. Op deze manier worden pubers dus geplaagd door de late aanmaak van de stof melatonine.

Is het goed of slecht voor een puber om uit te slapen?

Pubers zetten zich doorgaans graag af tegen regels.

Dit in combinatie met de stof melatonine die pas laat op de avond in het puberlichaam wordt aangemaakt, zorgen ervoor dat het voor een puber lastig is om op tijd onder de wol te liggen.

Het wordt dan ook aangeraden om pubers uit te leggen dat cafeïne voor bedtijd beter niet genuttigd kan worden en dat beeldschermen ongeveer 1,5 uur voor het slapengaan beter aan de kant gelegd kunnen worden.

Als het kan, is het voor een puber dan ook goed om uit te slapen. Tijdens het uitslapen haalt een puberlichaam namelijk letterlijk de gemiste slaap in.

Het wegwerken van deze achterstallige slaap zal ervoor zorgen dat er geen chronisch slaaptekort ontstaat.

Wat kan een puber helpen om beter te slapen?

Bepaalde stoffen in het lichaam van een puber bemoeilijken zijn slaap, maar hij of zij heeft de slaap wel nodig om zich te kunnen concentreren en energie te hebben.

Ook maakt het puberlichaam tijdens de slaap belangrijke ontwikkelingen door.

Het beste wordt aangeraden pubers te stimuleren om overdag te sporten en de smartphone niet mee naar de slaapkamer te nemen.

Belangrijk is om deze aanbevelingen uit te leggen: pubers kunnen nu eenmaal eigenwijs zijn.

Het slaaphormoon wordt bijvoorbeeld afgeremd door beeldschermlicht en beweging zorgt ervoor dat je energie kwijt komt.

Als er een dag is waarop een puber kan uitslapen, laat hem of haar dit dan ook doen.

Uitslapen is erg belangrijk voor pubers omdat in de puberperiode slaaptijd wel ingehaald wordt, in tegenstelling tot slaaptijd bij volwassenen.

Is te lang slapen slecht voor je gezondheid?

Wanneer volwassenen langer dan 9 uur per nacht slapen, kan dat een negatieve impact op hun gezondheid hebben.

De welbekende ´brain fog´ waarbij je concentratie verminderd en je geheugen slechter wordt, kan onstaan door een te lange nacht slaap.

Ook is het waarschijnlijk dat je je moe voelt in plaats van energieker.

Deskundigen hebben na langdurig onderzoek aangeraden dat de beste slaaptijd voor volwassenen tussen de 7 en 9 uur per nacht ligt.

Het is per volwassen persoon verschillend wat het beste is, dus luister goed naar je lichaam.

Het lijkt weleens alsof oudere mensen juist meer slapen, maar niets is minder waar.

Hun slaapritme verandert waardoor ze ´s nachts korter slapen en overdag dutjes doen.

In totaal wordt er ook door deze bevolkingsgroep nog altijd 7 tot 9 uur geslapen.

Hoe helpt een slaaproutine kinderen beter te slapen?

Een slaaproutine wordt door sommige ouders en opvoeders als heilig gezien om hun kinderen beter te laten slapen.

Het is voor een kind nu eenmaal fijn en het geeft rust wanneer er een duidelijke afsluiting van de dag is.

Een slaaproutine bestaat bijvoorbeeld uit het poetsen van de tanden, een boekje lezen, een liedje zingen en een knuffel geven voor het slapen gaan. Daarna verlaten de ouders de kamer en valt het kind in slaap.

Hoe weet je of je kind genoeg slaapt krijg?

Het is redelijk eenvoudig om als ouder te weten of je kind genoeg slaapt. Staat hij of zij in de ochtend vol energie op? Dan is er voldoende slaap geweest.

Kan je kind de ogen niet openhouden overdag of zijn er problemen met concentratie?

Dan is er wellicht te weinig slaap geweest.

Probeer een consistent slaapritme aan te houden en wijk daar in het weekend nauwelijks van af, zodat elke nachtrust er ongeveer hetzelfde uitziet en het lichaam genoeg tijd krijgt om zich klaar te stomen voor de volgende dag.

Hoe val je snel in slaap?

Het lijkt erop dat mensen tegenwoordig steeds lastiger in slaap vallen.

Dat is niet zo vreemd als je bedenkt dat digitale apparaten in de slaapkamer met hun felle witte licht de biologische klok verstoren.

Een tip is dan ook om anderhalf uur voor het slapen gaan niet meer op telefoon, tablet, computer of televisie te kijken. Lees liever een boek of doe iets anders waardoor je ontspant.

Daarnaast is het belangrijk overdag in beweging te blijven en waar kan, te sporten en gezond te eten.

Vergeet niet een aanzienlijke tijd buiten door te brengen en neem voldoende daglicht in je op. Zonlicht bevordert namelijk het goed functioneren van je biologische klok.